מדוע חשוב למדוד אחוז שומן בגוף?

משקל גופך לבדו, הוא אינו אינדיקטור ברור לרמת הכושר ובריאותך וזאת משום שמשקל הגוף אינו מצביע על הרכבו, כלומר, אינך יודע באם משקלך נובע ממסת שריר תקינה או .עודף רקמת שומן

רמת שומן שאינה תקינה, פרט לכך שמשפיעה על בריאותינו, היא הדבר הראשון ממנו נצטרך להשתחרר כדי לראות תוצאות בחיטוב הגוף.

כן, גם 10 סטים של  100 כפיפות בטן, לא יציגגו לראווה שום קוביות בבטן, באם רקמת שומן מכסה את האזור.

מפתחי שריר ומחטבים עשויים לשקול יותר מאדם ממוצע, אבל משקל זה נובע ממקור ״בריא״.

לא כל מודדי השומן באמת מודדים שומן בגופך

ישנם סוגים רבים ושונים של מסלולי ריצה, החל ממסלולים בעלי מסילה הנעה רק עם תנועתו של המתאמן, ועד למסלולים מתוחכמים וממנועים.

מסלולים ממונעים הם אולי טובים יותר, אך ראוי לבחון גם משטח מסלול הריצה, המסילה, בולמי הזעזועים, האפשרות לבנות תוכניות אימון ופונקציות שונות, ועוד.

כדאי להיוועץ ברופא מתאים טרם רכישת מסלול ריצה לבית, שכן ישנה חשיבות רפואית רבה לסוג המסלול, לשימוש בו ולמרכיביו – על יתרונותיהם וחסרונותיהם – ומובן שיש להתחשב גם במגבלות הפיסיות והרפואיות של המתאמן.

לדוגמא – בעיות גב, קרסוליים, ברכיים, מפרקים ועוד – עלולות להחמיר בזמן שימוש במכשיר ריצה שאינו מותאם לצרכי המתאמן.

כיצד לבחור מסלול ריצה? מדריך קניה להליכון ומסלול ריצה חשמלי. הכל על ה'צעדים הראשונים' שלך בעולם ההליכונים ומסלולי הריצה החשמליים

החלטת לקנות מסלול ריצה חשמלי או הליכון? מצוין!

זה אולי לא הטרנד הכי חדש בתחום הכושר הגופני, אבל נראה שהרכיבה כאן כדי להישאר.

בניגוד לאופניים החשמליות שבהם אתם כמעט לא מתאמצים (וגם בואו נודה באמת - גם לא ממש שורפים קלוריות...) רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת לרדת במשקל, לשפר את הכושר הגופני ולהכיר את המקומות הכי יפים בארץ מקרוב. אז איך הן יתרמו לכושר שלכם?

איך תבנו לעצמכם תוכנית אימונים אישית ואיפה המסלולים הכי שווים בארץ? בדיוק בשביל זה הכנו את הכתבה הזאת.

המדריך המלא לרכישת אופני כושר

ההיסטוריה של האופניים

רוצים להיראות נפלא ולהרגיש מצוין? טיפוח כושר גופני מעולה הוא הדרך הישירה להגשים זאת!

אחד המכשירים האפקטיביים ביותר להשגת כושר גופני גבוה הנו הטרמפולינה.

במאמר הבא נפרוש בפניכם לא רק את יתרונות האימון בטרמפולינה, כי אם גם מידע בנוגע לכמות הקלוריות שניתן

לשרוף בדרך זו, ותרגילים המתאימים לכל חלקי הגוף בשימוש במכשיר.

יתרונות הקפיצה בטרמפולינה

באם אנו מחזיקים במכשיר ריצה בו אנו משתמשים תדירות, בוודאי למדנו ליהנות ממנות ולנצל את כל המאפיינים שלו ויתרונותיו הרבים, המסייעים לנו לשמור על כושר רציף, בעודנו בבית.

בכדי שנוכל להמשיך וליהנות מהמכשיר, ראוי שנדע לתחזק אותו כראוי, בכדי להאריך את משך חייו, ולהתאמן על בבטחה ובביטחון מקסימאליים.

תחזוקה לקויה עשויה להפוך כל מסלול ריצה למכונה שמאלצת הוצאות מיותרות ובעיות אחרות נוספות.

תחזוקה נכונה תאריך את חיי המכשיר באופן משמעותי. בעלי מסלול הריצה הם האחראיים לניקיונו ושלמותו.

מדובר בעניין פשוט. מסלול ריצה דורש קיומו של חיכוך נמוך למען הפעלה יעילה.

שמירה על חיכוך נמוך מחייבת את ניקיונו של המסלול.

כיוון שמנוע המכשיר קרוב לרצפה, הוא עשוי לצבור לכלוך המשפיע על המשטח והרצועה.

שכבת לכלוך כבדה מונעת מהמנוע ומשאר הרכיבים האלקטרוניים להתקרר כראוי ותביא לחימום יתר. מסיבה זו, יש לדאוג

לאחרונה שמחתי לפגוש כתבה מעניינת במגזין Inc לעסקים על אודות חמישה יזמים שהקימו עסק מדהים המבוסס על אופני ספינינג.

בכתבה מתוארת בעיה של מתאמני ספינינג ביתיים ופתרון מדהים בהחלט, שאני אקווה שיום אחד מישהו בישראל ירים את הכפפה ויישם פתרון דומה גם כאן בישראל.

אופני כושר מומלצים - לחץ לקריאת חוות דעת של לקוחות מאומתים

רוצים בטן שטוחה ושרירית ומראה אסתטי ונפלא?

חשוב שתדעו שרירי בטן זה לא רק גזרה חטובה: הם מהווים את ליבת גופנו, מרכז הכוח ושיווי המשקל, ולהם חשיבות רבה ליציבה נכונה, לתנועת הגו, לשמירה על האיברים הפנימיים במקומם, לנשימה תקינה ולבריאות הכללית.

במאמר הבא נחשוף בפניכם לא רק מידע מקצועי אודות האנטומיה והמבנה של שרירי הבטן אלא גם מהם המיתוסים הנפוצים אודותיהם, כיצד ניתן לזהות את הסימנים לכך שהגיע הזמן לחזק אותם, וכן תרגילים מעולים לחיזוק, אפילו במשרד או בזמן ישיבה.

האנטומיה של שרירי הבטן

שרירי הבטן מורכבים ממספר קבוצות: הישר הבטני המתפרש לאורך חזית הבטן,בשני צדיה, המפורדים זה מזה ב"קו הלבן", הממוקם

רוצים לרדת במשקל, לשפר את סיבולת הלב ריאה ואת הבריאות הכללית שלכם?

כיום רופאים ומאמנים כאחד ממליצים על הליכה כעל אימון חיוני לשמירה על כושר גבוה ובריאות טובה.

המאמר הבא מביא בפניכם מידע מקורי וחיוני בנוגע להליכה בכלל ולתועלת בצעידת 10,000 צעדים ליום.

לא זאת בלבד: קריאת השורות הבאות תגלה לכם כמה צעדים ליום מומלץ שתלכו על פי גילכם ולטובת הורדה במשקל.

בנוסף, בסוף המאמר מחכים לכם קישורים לאפליקציות מד צעדים חינמיות לאנדרויד ולאייפון. 

יתרונותיה של ההליכה

להלן 5 טיפים שאנו מעלים על הכתב בעקבות מאודת שיחות עם לקוחות וניסיונינו הרב בתחום שולחנות הוקי אוויר.

שאלו את עצמכם את 5 השאלות הבאות ותוכלו לבחון כל שולחן הוקי אוויר

• מי עומד להשתמש בשולחן? גיל וגובה. ככל שגיל המשתמשים גדול וככל שגובהם גבוה יותר יש לבחור שולחן הוקי אוויר מאסיבי וגבוה יותר
• מיקום שולחן משחק ההוקי אוויר – שולחנות המשווקים בישראל מיועדים כולם לשימוש פנים – כלוומר בתוך מבנה, לכן אין להתשמש בהם בחוץ. מו כן, יש לשים לב ששולחנות קטנים של 4 או 5 פיט אינם מיועדים בד"כ לשימוש במקומות ציבוריים.
• מספר מאווררים -מפוחים – איכות המשחק בשולחנות הוקי אוויר מתקבלת ביחס ישר למשב ברוח הנוצר מהמאווררים. ככל שמספר המאווררים גדל ו – או ככל שגדל ההספק של כל מאוורר , כך הרגשת הרחף של דיסקית המשחק תהיה טובה יותר – ואתה גם גלישת הדיסק במהלך המשחק
• מפוח חזק עם פיזור שווה לכל משטח השולחן עדיף ממפוחים קטנים המפוזרים לכל רוחבו של שולחן ההוקי אוויר
• מעקב אחר תוצאות – אין ספק הנצחון מוסיף למשחק.